10 Arten, deine Knochen stark und gesund zu halten

- Unsere Knochen enthalten 99.5 % des gesamten Kalziums unseres Körpers, weshalb man um Osteoporose fernzuhalten als erstes sichergehen muss, dass man genug dieses Nährstoffes zu sich nimmt. Die beste Kalziumquelle sind Sardinen, Dosenlachs, Sojabohnen, Tofu, Mandeln, Käse, Milch, Spinat und Organgensaft.

- Vitamin D spielt bei vielen Prozessen eine wichtige Rolle, auch bei der Funktion des Gehirns. Es ist auch für gesunde Knochen und Zähne wesentlich, da es einfach dabei hilft, Kalzium zu absorbieren. Deine besten Vitamin D -Quellen sind fettige Fische wie Thunfisch und Lachs, Milchprodukte, Müsli, Rindsleber, Käse und Eier.

- Mach niemals eine Crash-Diät oder eine Low-Calorie Diät und versuche nicht allzu viel Gewicht zuzunehmen, besonders nicht in kurzen Zeitspannen. Nimm einen gesunden Lebensstil an, entscheide dich für einen ausgewogenen Ernährungsplan und bleib körperlich aktiv.

- Damit deine Knochen so lange als möglich gesund bleiben, musst du sie mit körperlicher Betätigung fit halten: Übungen unter Einsatz des eigenen Körpergewichts: Gewichtstraining, zügiges Wandern, Joggen und selbst Tanzen.

- Fang damit an, deine täglichen Nikotinmengen zu reduzieren, bis du glaubst, dass du endgültig aufhören kannst. Nicht nur deine Knochen werden dir dafür dankbar sein, sondern dein ganzer Körper wird Vorteile daraus ziehen.

- Es ist für einen durchschnittlichen Erwachsenen sicher bis zu 400 mg Koffein am Tag zu sich zu nehmen. Das entspricht 4 Tassen gebrautem Kaffee. Wenn du mehr trinkst, dann könnten deine Knochen darunter leiden.

- Ein durchschnittlicher erwachsener Mann braucht 1,6 g und eine durchschnittliche erwachsene Frau benötigt 1,1 g Omega-3 am Tag. Du bekommst Omega-3 von fettigen Fischen (wie Makrelen), Meeresfrüchten, Walnüssen und Chia-Samen.

- Um Kollagen natürlich zu erhalten, solltest du Fisch, Gelatine, Zitrusfrüchte, Knochenbrühe, Eier, Kürbiskerne und Paprika in deine Ernährung aufnehmen. Da es sehr schwer ist, das notwendige Kollagen aus diesen Produkten zu bekommen, könntest du vielleicht auch Ergänzungsmittel ausprobieren.

- Proteine sind Bestandteile deines Fleischs auf den Knochen, weshalb es auch keine Überraschung ist, dass es Athleten in großen Mengen zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen. Proteinquellen sind u.a. Meeresfrüchte, helles Geflügelfleisch, Milch, Käse, Eier und Bohnen.

- Die amerikanische Non-Profit-Organisation The American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 2.300 mg Salz pro Tag zu sich zu nehmen und als ideale Grenze wären es 1.500 mg pro Tag für die meisten Erwachsenen.

- In Studien wurde gezeigt, dass Frauen im Alter von 50 Jahren und älter eine 4mal höhere Rate an Osteoporose zeigen als Männer im selben Alter. Wir fangen damit an Knochenmasse zu verlieren, wenn wir 30 werden.